すっぽん黒酢の効果や口コミ~すっぽん黒酢の効果的な飲み方~

すっぽんで太らない体作りの基礎を知ろう

すっぽんで太らない体作りの基礎を知ろう

すっぽんで体作り

 よくある話ですが、私は太っていると自覚している方の場合、原因が普段の生活習慣にあるとすれば、まず食べ過ぎを疑いましょう。簡単に言うとカロリーの摂り過ぎなんです。そうでない場合は運動不足。ひどいのはその両方である食べ過ぎと運動不足が原因と考えられます。

 

つまり、太る原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くことが第一の原因です。

 

もちろん、腸内環境が悪く人よりも脂肪が吸収しやすい人や基礎代謝が極端に低い方もいるとは思います。ただ、人聞は、そして少なくとも動物は、飢餓に備えて体内にエネルギーを貯めこむ能力を持っています。
その日の生活に使わない余ったエネルギーは、グリコーゲンというものやタンパク質としても、肝臓や筋肉に貯めますが、その貯蔵量は多くなく、限りがあります。そこで、脂肪組織に中性脂肪として蓄えるのです。脂肪は1gで9カロリーのエネルギーを持ち、同じ重量の糖質やタンパク質の2倍以上のエネルギーを生み出せる、きわめて優れた貯蔵エネルギー源なんです。

 

ところが、それはなかなか食料にありつけない時代の話であり、現代日本のように飽食の状態では、体脂肪を蓄えるシステムが仇となり、体脂肪の異常な蓄積を招いてしまいます。しかし、このシステムを極端に変えることは、動物が本来持つ生存能力に逆行することです。厳しい食事制限を行なうと、体調や精神状態にまで悪い影響を及ぼしてしまうのは、それが原因です。

 

一方、消費エネルギーは、寝ている時にも呼吸や心臓の拍動、体温の維持に使われるエネルギーを表す基礎代謝、基礎代謝に加えて起きてじっとしているときに消費するエネルギを合わせた安静時代謝、食事の後に自律神経の働きで体温が上昇する食事誘発性体熱産生、このDITを含めて仕事やスポーツやエクササイズでエネルギーが使われる活動代謝から構成されます。

 

一般人の場合、1日の消費エネルギーの大部分を占めるのが基礎代謝です。特に、基礎代謝は筋肉の量によって左右されます。例えば、体重あたりの基礎代謝基準値を見ると、男性の値のほうが女性の値よりも高いのは筋肉量の差でもあります。
ですから、運動習慣がなくなり、加齢とともに筋肉量が低下すると、基礎代謝量も低下していくのです。運動量が減っているのに常に同じ食事をしていれば、摂取エネルギーの余剰分が体脂肪として蓄積されていくことは明らかです。そこで、自分でダイエット・プログラムを考えるにあたって、運動では、筋肉に刺激を与えて、筋量の維持・増大に務め、体脂肪を燃やすことを考慮し、食事では、内容を見直し、摂取エネルギーをやや控えつつ、必要な栄養素はすっぽんのサプリメントで補うこと、朝食をきちんと食べて、体温を上昇させ、朝からエネルギーをしっかり使うカラダにしていくことを盛り込むことが、必要になってくるのです。

 


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